男性更年期综合症的饮食和保健

男性更年期征患者在饮食上要格外重视保持健康，大部分男子进入更年期后会呈现性机能减退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方式。在饮食方向，提倡多吃一点儿能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

1、五味子粥

食材：五味子10克、大米2两。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

五味子能够养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的伤害。

2、莲子芡实粥

食材：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一点儿，不要使粥过稠。

莲子能够健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张形成的失眠等不适。

3、杜仲煨羊腰

食材：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。

做法：

①将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。

②先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。

在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆能够补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。

4、薏苡仁红枣粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣1枚。

做法：将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣熬粥食之。1日3次。

5、薏苡仁红枣粥

适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

6、枸杞肉丝冬笋

食材：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉10克，猪油、食盐、酱油、淀粉各适量。

做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。

枸杞肉丝冬笋适用于头目昏眩、心烦易怒、面色晦暗、手足心热等。

7、甘麦大枣粥

食材：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。

做法：先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。

甘麦大枣粥适用于更年期精神恍惚、经常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

8、合欢花粥

食材：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。

做法：将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。

合欢花粥具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。