常痛经女性不妨试试练瑜伽_0

现在很多女性朋友都热中于练习瑜伽，瑜珈可以舒缓情绪、减缓肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有1定的减缓作用。

髋部摇摆式端座位

两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式跪坐式

双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽可能前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，渐渐让自己进入半睡眠当中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即便身体感觉疼痛也尽可能让自己放松，疼痛也会逐步随之而去。

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